お体を診ていないので的確なアドバイスは難しいですが、質問にお答えします。

17年間も腰痛がずっと続いてるとのことですが、おそらく腰だけじゃなくて他にも原因はあるかと考えられます。

睡眠の妨げになるほどでしたら、血流もかなり悪いかと思います。

鋭い痛みがあれば患部は冷やさなければいけませんが、だるい重い痛みでしたら患部を温めるようにして下さい。

お風呂もシャワーだけじゃなくゆっくり湯船に浸かって、寝る時も短パンじゃなくて長ズボンを履いて下さい。

寝る前にベッドの上でも大丈夫なんで、上向きで両膝を抱え込むようにして腰、お尻、股関節を伸ばして下さい。

冷えは万病の元です。

常に体を温めることを意識すると腰痛も楽になるはずです。

お大事にして下さい。