44歳男性　会社員の方からの質問

椅子やベッドから立ち上がるときに腰がズキズキと痛み、これが日々のストレスとなっています。

特に早朝、ベッドから起き上がる際に激しい腰痛を感じることがあり、この痛みをなんとか軽減したいと考えています。

腰痛の強い痛みを和らげるにはどうすればよいでしょうか？

自宅で簡単にできる腰痛のセルフケア方法について教えていただきたいです。

回答

お体を診ていないので的確なアドバイスは難しいですが、質問にお答えします。

動き始めに痛みが出るということは、動き始める前に長時間同じ姿勢をしていて、血流が悪くなっていると考えられます。

なので、寝る前にベッドの上で軽くストレッチをして、朝起きる時も起き上がる前にストレッチをして下さい。

仰向きになり自分の膝を抱えるだけで、腰、お尻、股関節を伸ばすことができます。

これを痛みの出ない範囲でゆっくり2,3分するだけでも楽に起きやすくなるはずです。

それでも、痛みが軽減しなければ早めに専門家にお体を診てもらって下さい。

お大事にして下さい。