高野整体院

39歳の会社員の男性です。

数か月前にマットレスを新しいものに交換してから、朝起きたときに首の調子が悪くなりました。

特に首を左側に倒そうとすると、寝違えたような痛みやこわばりがあり、スムーズに動かせません。

以前はこのような症状がなかったため、寝具の変化が関係しているのではないかと気になっています。

自分なりに首のストレッチを試してみましたが、なかなか改善しません。

寝違えのような症状があるときは、無理にストレッチをするよりも、患部を冷やしたり、安静にしたりするほうがよいのでしょうか。

また、痛みがある部分を強く揉んだり、無理に動かしたりすると、かえって症状が長引くこともありますか？

普段から仕事でパソコンを使う時間が長く、肩や首にこりを感じることもあるため、日頃の筋肉の緊張が影響しているのかも気になっています。

首や肩のこりをためないためには、こまめに身体を動かしたり、長時間同じ姿勢を続けないようにしたりすることが大切なのでしょうか。

また、脇の下の筋肉のこわばりが首の動かしにくさに関係することもあるのか知りたいです。

寝違えのような症状を繰り返さないために、日常生活で気をつけたいことや、自宅でできるセルフケアについて教えていただきたいです。

回答

お体を診ていないので的確なアドバイスは難しいですが質問にお答えします。

まず寝違えは筋肉が断裂して炎症を起こしているので患部を冷やして安静にして下さい。

早く痛みを取り除きたいとは思いますが、炎症を起こしているのに無理に激しい運動をしたり患部をゴリゴリ揉んだりすると、火に油を注ぐことになって痛みが長引く恐れがあります。

寝違えは突然なることは絶対にありません。
日頃の肩こりや首こりが蓄積して限界を超えて筋肉が断裂した状態です。

なので、普段こまめに肩や首をぐるぐる回したり、長時間同じ姿勢が続かないように気を付けて下さい。

あとは寝違えをよくする方は脇の下の筋肉が凝り固まってることが多いので、脇の下もご自身で揉むのも効果的です。

日々のケアで必ず寝違えは予防できます。

お大事にして下さい。