1日中PCを使用して仕事をしているため、腰痛と肩こりがひどく、目の痛みや、ひどい時には頭痛もあります。
腰の負担を軽減するためにクッションを敷いたり、PC画面を目線より上に調整して下を向かないようにしていますが、あまり効果を感じられません。
専門家の視点から、ほかに効果的な対策があればぜひ教えていただきたいです。

【知りたいストレッチ】
腰の痛みの影響か、背中が丸まり姿勢が悪くなっているため、正しい姿勢を保つためのストレッチを知りたいです。
また、座ったまま手軽にできる肩こり解消のストレッチや、おすすめのケア方法があれば教えてください。

回答

1日中デスクワークが続いてる血流が悪くなり筋肉もガチガチに凝り固まってることだとお察しします。

対処法としてはこまめに手を止めて肩や腰をぐるぐる回したりして、とりあえず長時間同じ姿勢にならないように気を付けて下さい。

最近は高さを変えることのできるデスクもあります。
あれを使って座って仕事したり立って仕事したりするのもいいと思います。

肩や腰の疲労も眼精疲労も血行不良が原因になるので、患部を温めるようにして下さい。

お大事にして下さい。