47歳男性　自営業の方からの質問

以前、自宅でのウエイトトレーニング中に腰を痛めてしまいました。

腰を痛める原因となった種目は「ベント・オーバー・ローイング」です。

動けなくなるほどの痛みがあったため、丸一日静養につとめました。

ある程度は回復したものの、そのことがあってからは、慢性的に腰に違和感が残るようになってしまい、 高重量のトレーニングを控えています。

また、長時間椅子に座っていると、以前よりも早く腰に疲れが出るようになってしまいました。

このような症状の場合、有効な対処法として考えられるものを教えてください。

回答

お体を診ていないから的確なアドバイスは難しいですが質問にお答えします。

動けなくなるほどの痛みを経験されたとのことですので、体だけでなく心の方のストレスもかなり大きかったことだとお察し致します。

ベント・オーバー・ローイングの姿勢だけでなく、日頃からチリも積もればで負担がかかっていたと思います。

例えば、朝の洗顔の時でも両足を揃えたまま腰を曲げると腰に大きな負担がかかってしまいます。

なので…

・足を前後に開き軽く膝を曲げる

・膝を軽く曲げお尻を後ろに突き出す

・足を左右に大きく開いて腰の位置を低くする

このような体の使い方をしていると日頃からの腰の負担も軽減します。

長時間座っていると腰が疲れるとのことですが、その場合血行不良が原因かと考えられます。

長時間同じ姿勢でいると必ず血流が悪くなるので、こまめに立ち上がってストレッチをして下さい。

あとはお行儀は悪いですが貧乏ゆすりも血流を良くするのでやってみて下さい。

お大事にして下さい。