慢性的な肩こりに長く悩んでおり、さらに年に一度ほど、歩くのもつらいほどの強い腰痛が出ることがあります。
肩と腰は離れた場所ですが、姿勢の悪さや体のバランスの崩れなどが関係している可能性はあるのでしょうか。

普段は肩こり対策として、首の付け根から肩にかけて強めに揉むタイプのマッサージ器を毎日使用しています。
気持ちは楽になるのですが、毎日使い続けることで体に負担がかかってしまわないか少し心配です。こういったマッサージ器の使い方で気をつける点などもあれば知りたいです。

ストレッチ
姿勢を整え、肩が前に入りやすい状態を改善するストレッチや、巻き肩を予防するセルフケア方法を教えてください。

回答

お体を診ていないので的確なアドバイスは難しいですが質問にお答えします。

慢性的な凝りや痛みがあると精神的にもストレスになってることだとお察しいたします。

質問にあるマッサージ器は心地良いぐらいだと大丈夫なんですが、人は慣れてくると『もっと強く』『もっと長く』になります。

そうなると、体も耐性を作り筋肉が固くなってしまいます。

それが悪循環になりさらに肩凝りや腰痛に繋がってしまいます。

なので、あまりマッサージ器は使用せずにストレッチで筋肉を伸ばす方がいいです。

難しいことはしなくてもいいです。
肩や首をぐるぐる回すだけで大丈夫です。
それを1日に何度もやってみて下さい。

お大事にして下さい。